z hantlami

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl: kiedyś 130 teraz 87,5, mc: kiedyś 180 teraz 115, przysiad: kiedyś 150 teraz 100 Plan FBW: 1: Przysiad z hantlami 4s Martwy na prostych 3s Drążek szeroki nachwyt 4s Chest dips 4s Wyciskanie hantli stojąc 4s Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3s uginaie hantli biceps ławka [...]

[...] na poręczach 4x10 (przerwy między wszystkimi seriami to 1:30) Pompki z rękoma na podwyzszeniu 4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu z szerokim rozstawem rąk 4x10 Rozpiętki hantlami 4x10 Prostowanie ramion z hantlem zza gowy 3x10 Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 3x10 Spięcia brzucha z ugieymi kolanami 4x20 Wznosy nóg na drążku 4x10 [...]

[...] po pół godziny B:20g Trening: DZIEŃ A Nogi: 1. czworogłowy na maszynie 9,9,7,6 2. przysiad na suwnicy - stopy szeroko, palce na zewnątrz, niskie siady 8,8,8,8 3. wykroki z hantlami 12, 12, 12 4. superserie: pośladek na maszynie - wypych w tył 8,8,8,8 / odwodziciele na maszynie siedząc 12,12,12,12 5. przywodziciele 10,10,8,8 6. tył uda siedząc [...]

[...] drążka wyciągu dolnego 5 s 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Uginanie na kolanie 3 s Niedziela: 1. Nieudolne próby podciągania szerokim chwytem XD 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5 s 3. Ściąganie drażka wyciągu górnego szerokim chwytem 5s 4. Szrugsy 5 s 5. Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 5s (czy jak tam to się nazywa, [...]

[...] kg, ale zawsze to lepsze niz nic po kolei to byloby: nogi: - przysiady klasyczne (moglbym zlapac jakiegos hantla dla obciazenia) - przysiady wykroczne (tu byloby latwiej z hantlami) - martwy ciag na prostych nogach (razem z lekkimi hantlami ale zawssze) - wspiecia na palce (z hantlami) plecy: - ten mc na prostych co wyzej - grzbiety lezac na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi po skosie(głowa do góry) 12/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą(uchyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 12/10/8 Środa Plecy + triceps Martwy [...]

[...] na ławce poziomej (3 serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) b)przenosy sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) c)rozpietki hantlami na ławce poziomej - maksymalny zakres ruchu (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) d)wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do [...]

[...] za głową: 4x10 Prostowanie ramion przy wyciągu: 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 4x10 Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 4x10 Unoszenia ramion do przodu z hantlami: 4x10 Unoszenie ramion w bok z hantlami: 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli leząc: 10, 10, 10, 10 Rozpiętki na maszynie: 4x10 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej/ lub pompki 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu/ lub jednorącz w podparciu 8.martwy ciąg z hantlami nogach-m. prostowniki [...]

[...] 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2. Młotki 12/10/10/8 (na rękę) 3. Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 4. Modlitewnik / uginanie w oparciu o udo 10/10/10/10 -wtorek : NOGI 1.Przysiady 12/10/10/8 2.Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 3.Prostowanie nóg na [...]

[...] wzrost 179. Może tutaj ktoś pomoże bo na innym forum nikt nie udzielił opinii i porady. Poniedziałek klata,barki,triceps Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantlami na barki 3x8 Unoszenie hantli 3x12 Wyciskanie francuskie sztangą 3x8 Pompki na poręczach 3x12 Wtorek plecy, biceps, brzuch [...]

[...] 3x10 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12 4.skłony boczne z hantlami 4x15 ŚRODA Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

A wiec tak: Poniedzialek: klata+bic+brzuch wyciskanie sztangni na plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10 rozpietki na skosie 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 brzuszki sklony boczne z hantlami 3x10 sroda [...]

[...] Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Naprzemiennie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Przez 3 tygodnie będę robić 3 obwody. Póżniej przez następne 3 tygodnie 4 obwody, a ostatnie 2 tygodnie 5 obwodów. Mam więc plan na 8 tygodni. 1. Klasyczny przysiad z hantlami 1 kg - 15 powtórzeń 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie [...]

[...] sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała. Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda) -Uginanie ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z hantlami 4x20 -Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 Środa:(triceps,plecy + łydki) -wyciskanie [...]

[...] na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) [...]

[...] Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za glowe z jednym hantlem lezac Biceps: 4x12-10(piramidalnie) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (hantle poziomo) zastepcze 4x12-10(piramidalnie) Uginanie hantlami w podporze o kolano 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (mloteczkowy) zastepcze [...]

[...] hantli 12 10 8 6 unosszenie hantli w opadzie 12 10 8 6 siady 12 10 8 6 rostowanie nog na maszyne 12 10 8 6 wznosy lydek 12 10 8 6 i tutaj czesto robilem szturgsy z hantlami, ostatnio zamiast kapturow zaczalem robic 2 cwiczenia na przedramie 3 DT: Plecy+triceps Wyciag gorny 12 10 8 6 MC 12 10 8 6 Wiosłowanie hantlami/sciaganie wyciagu [...]

[...] głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 2 serie 12/10/ -przenoszenie sztangielki za głową w skosie 2 serie 12/10/ Grzbiet/Plecy - wiosłowanie hantlami 4 serie 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą : 3 serie 12/10/8 - szrugsy ze hantlami: 2 serie 10 /10 -martwy ciąg 2 serie 10/8 Czwartek Triceps: - francuskie [...]